co 3 dni

Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]

Aeroby jak masz mozliwosc to daj 20 minut bezposrednio po treningu metabolizm Ci przyspieszy, co do treningu lepsze byloby 3x w tygodniu FBW zrobic i ze 3 razy aeroby, "ze 3 razy aeroby" - tzn. te 20minutowe po treningu, czy 3 razy osobno (w inne dni)? I jeszcze jedno: 3xFBW lepsze, bo Bodypump jest kiepski, czy po prostu FBW da lepszy efekt? (Jak [...]

[...] Od 4. 1 dzień odpoczynku w twoim wieku to już trochę mało. Sorry. Ja też czasami czuję się jak komandos z Navy Seals – to znaczy, że mogę przechodzić „piekielne tygodnie”. Niestety nie ma to wiele wspólnego z tym co sądzi o tym moje ciało i metryka. 5. Nie znam książki Pavel’a Caculin’a „Siła dla ludu!”. Znam „Nagiego wojownika” i „Jak [...]

[...] że zapomniałem. Widzę różnicę w portfelu (na plus). Kondycyjnie? Może odrobinę. Za pół roku powinno się unormować wszystko. Tu jestem Cytat: Po rzuceniu palenia: - w ciągu 2 dni zmysły smaku i węchu zaczną działać jak u osoby nigdy niepalącej. - w ciągu 5 dni średnia ilość tlenu we krwi wzrośnie a ilość tlenku węgla zmniejszyły się co wymiernie [...]

[...] przysiady -ok Miałam chwilę czasu w ramach oczekiwania i porobiłam te dodatkowe ćwiczenia, a potem na aero brakło. Czas treningu ok 60 min. Już od środy powinnam lecieć zgodnie z planem i wykonywać tak jak ma być. Miska z poniedziałku: Pomiary: Obliques jeszcze raz dziękuję za nowy rozkład :-) I jedna sprawa... Ruch w dni nie treningowe musi u [...]

[...] szparagowa (żółta) Trening 3) jaglana + banan + migdały + whey (10g) + masło + jogurt grecki Poszalałam z węglami, ale coś mi nie idzie przestawienie się na mniejsze węgle w dni treningowe :-| W ogóle, to mnie tak ciągnie do tłuszczy od jakiegoś czasu, że mogłabym kostkę masła zjeść na raz }:-( Jutro też obiad u rodziców, ale będzie zupa [...]

[...] ale tamtejsza rodzinka się wykręciła bratem który mieszka tu (a chodziło tylko o pozałatwianie spraw urzędowych i znalezeniu mieszkania i dach nad łbem na te jakieś 3-4 dni, bo kase miałem odłożoną na wszystko) no a ten co mniał tu pomagać tyle ze dał ten dach na kilka dni, a wykręcił się po urzędach swoim kumplem, co to niby pomoże a [...]

[...] okolo 18.5 zl na dzien + wiadomo woda 3 litry to okolo 2 zl, wiec juz mi ciezko dorzucic nawet te 1-2 zl na dzien, bo ogolnie mam 300 zl z gory i musze je rozplanowac na 15 dni, wiec po porstu na ostatnie 2 dni nie bede mial ani grosza.. a co do chleba, to to jest pelnoziarnisty z biedronki, z ziarnami slonecznika np, ale nie taki jak taki [...]

[...] jak leciałem na ketogennej z 6 posiłkami dziennie, 100% czystymi a w niedzielę robiłem sobie cały dzień cheat meali bez liczenia to często było tak że cofałem się i 3-4 dni odrabiałem straty. pater, zgadza sie, ale moze byc kwestia bardzo indywidualna, tzn np u mnie pomimo wegli na poziomie 250/300g w pewnym momecie waga zaczela spyerdalac [...]

[...] *** 24/61 TRENING bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc5eaa5e34447c88b3e26872c82efda.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-22 12:49:59 *** i kuniec, ostre zapalenie gardła , w sumie dopiero dziś zaczełam normalnie slinę przełykać, modliłam się zeby sie tylko z tego angina nie [...]

sory Nightingal.. mialem wrzucac nast treningi ale wypadly mi nieoczekiwane wczasy i jeszcze pare dni mnie nie bedzie, za pare dni dopiero wroce do regularnego trenowania i cos tam nabazgrze :) z tymi wznosami to w ost serii zarzucam ale hamuje przy opuszczaniu. dokladalem z treningu na trening ciezaru i szlo z dobra technika i dopiero teraz [...]

[...] i przysiad do tego dołożony bicek i triceps. Tricka do tej pory ćwiczyłem tak jak napisałem wcześniej dlatego nie będzie tutaj żadnej zmiany. 2) Nie jestem Ci w stanie dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był zamienny to znaczy szło wszystko z tym że w jeden dzien był przysiad w następny martwy ciąg. ćwiczyłem nim 4 dni potem jeden [...]

[...] -Wyciskanie hantli w siedzeniu 3 serie -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s dniu. W dni nie treningowe rower/bieganie. No i najważniejsze dietę ogarnąć (tylko się nie głodzić!).

[...] je dodać dopiero prawdopodobnie w weekend, a chciałam się tylko dowiedzieć jak ogólnie odbywa się robienie masy w kulturystyce kobiet. Wrzuciłam jadlospis z 3 ostatnich dni, w piątek wypiłam piwo i przed snem zjadłam twaróg nie wpisałam już go w bilans bo końcowych posiłków przeważnie nie wpisuje, w niedziele również twaróg na kolację, w [...]

[...] więc wziąłem trening aerobowy o wysokiej intensywności(interwały) 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1972,24 = 138,05)) = 1014,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 114,88 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1972 kcal + (TEA)114,88 kcal = 2087,12 kcal 5. Dodajemy NEAT: Tutaj wziałem górną granice endomorfika [...]

[...] ale dopóki nie ustabilizuję diety to takie piki góra/dół będą występować (już to przerabiałem) DIETA / SUPLE narazie miska idzie tak jak na redu czyli bardzo bardzo biednie, dziś włączyło mi się delikatne ssanie w żołądku - dobrze znane mi z czasu redukcji miska: B - 205g T - 65g W - 155g Kcal - 2074 po porannych aerobach BCAA powder - 10g [...]

[...] będę wracał :-) ad. 6 Nad rozsądną rozpiską na razie pracuję. Postaram się coś przygotować i od października przejść na FBW. ad. 8 Wrzuciłem zdjęcia sylwetki. Dwa tygodnie temu robiłem pomiar i wyszło 31% ad. 7 Czy w dni bez treningowe także mogę zwiększyć ilość kalorii? Mam jeszcze takie problem że często w dni nie treningowe łapie mnie [...]

[...] tego nazwać, ale jak wracałem i ksiądz w kościele zaśpiewał "Alleluja", to miałem ochotę się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem jak spychacz z dwoma biegami: "idź" i "biegnij". I [...]

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Muay Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie [...]

[...] wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności fizycznej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : [...]